Vad är uppblåsthet (meteorism)?
En känsla av fullhet, spänning, synlig bukdistension. Orsakas av gas i tarmen (normal) eller vätskeretention. Drabbar alla – kvinnor oftare (hormoner, menstruation).
Vanliga matorsaker
- Gasbildande grönsaker: Blomkål, broccoli, kål, brysselkål, lök, vitlök, lök, bönor, linser, ärter (raffinosa, stakyos).
- Sockeralkoholer (polyoler): Sorbitol, xylitol, mannitol, maltitol, erytritol (tuggummi, sötningsmedel, diabetmat).
- Laktos: Mjölk, glass, mjuka oster (vid laktosintolerans – 70 % av världens befolkning).
- Fruktos: Frukt, honung, högt fruktos majs sirap (vid malabsorption).
- Kolsyra drycker: Läsk, sprudlande vatten, öl.
- Snabbt ätande / tuggummi / rökning: Svaljad luft (aerofagi).
Medicinska orsaker
- IBS (irritabel tarmsyndrom) – visceral hypersensitivitet + motilitetsstörning.
- Förstoppning (lågt fiber, lågt vatten, stillasittande, mediciner).
- SIBO (smaltarmsöverkvävning) – blötavgång, diarre, viktminskning.
- Celiaki, IBD (Crohn, colitis), pankreasinsufficiens.
- Gyn: PMS, graviditet, endometrios, ovarialcancer (varningssignal vid persistent uppblåsthet >2 v).
Behandling & prevention
- Matdagbok 2 veckor – identifiera dina utlösare.
- FODMAP-eliminering (under dietist) – guldstandard för IBS/SIBO.
- Fiber & vatten: 25–35 g fiber + 2–2,5 L vatten/dag. Öka gradvis.
- Rörelse: 30 min promenad stimulerar peristaltik.
- Probiotika (stam-specifika): L. plantarum 299v, B. infantis 35624 – evidens för IBS.
- OTC: Simetikon (samlar gasbubblor), kol (binder gas), pepparminteolja (kapslar – spasmolytisk).
- Stresshantering: Mage-hjärna-axeln – stress ökar känslighet & motilitetsstörning.
Varning – sök läkare vid
- Persistent uppblåsthet >2–3 veckor (särskilt kvinnor >50 – uteslut ovarialcancer).
- Viktminskning, blod i avföring, feber, anemi.
- Allvarlig buk smärta.
- Nattetidssymtom (vaknar av smärta).
