Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingrarna trycker på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – och på så vis främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på vissa punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär åtta centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas "Andens port" (Spirit Gate). Tryck i två minuter.
Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inre porten" (Inner Gate). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen vid näsroten. Punkten ligger rakt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Tryck lagom hårt – fast nog att du känner ett tydligt tryck, men utan att det gör ont. Andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna, och upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags. Kombinerat med god sömnvanor, som en mörk och sval sovrumsmiljö samt begränsad skärm tid före sänggående, kan akupressur bli ett värdefullt verktyg i din väg mot bättre sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online