De flesta läkare rekommenderar att man dricker 1 900 milliliter eller åtta glas vatten om dagen som en allmän regel för att säkerställa tillräcklig hydratisering. Den här siffran inkluderar inte mängden vatten som finns i mat och andra drycker som konsumeras under hela dagen. Institutet för medicin har en särskild rekommendation för män och kvinnor baserat på det totala vattenintaget från vatten mat och andra drycker. IOM rekommenderar ungefär 2700 milliliter eller 91 ounce för kvinnor och 3 700 milliliter eller 125 ounce dagligen för män.
Vatten behöver variera med aktivitet
Alla som övar fysisk träning kräver mer än 1 900 milliliter vatten dagligen att ersätta kroppsvätskor som förlorats genom svettning. För att uppskatta hur mycket vatten som behövs under noggrann träning ska en idrottsman väga sig före och efter att ha tränat några dagar för att få en genomsnittlig viktminskning. Förutom det rekommenderade genomsnittliga vattenförbrukningsintaget för varje pund av kroppsvikt som förloras bör 470 ml till 705 ml vatten eller 16 till 24 uns konsumeras.
Bottom Line
Drick tillräckligt med vatten till förhindra att du känner dig törstig är en metod som säkerställer ett adekvat vattenintag i stället för att faktiskt mäta volymen vatten. Rådgör med din läkare för att få en rekommendation om hur mycket vatten som är mest lämpligt för din livsstil och aktivitetsnivå.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom