Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från varje ankelben ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av ankelbenet. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Under detta utskott finns punkten Anmien, eller "Peaceful Sleep". Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna akupressuren i samband med läggdags i en lugn miljö, och kombinera med god sömnhygien som mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmar undanhållna före sänggåendet för bästa effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online