Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömn inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt – utan biverkningar.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna. Här följer en enkel steg-för-steg-guide.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Punkten “Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas “Spirit Gate” (andeporten). Behåll trycket i två minuter.
Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas “Inner Gate” (innerporten). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten “Anmien”, eller “fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas intensivt utan att göra ont. Upprepa rutinen dagligen, gärna strax före läggdags, och kombinera akupressur med goda sömnvanor som mörklagt sovrum, regelbundna läggdagsrutiner och begränsad skärmtime innan sänggående. Ger tryckpunkterna inte omedelbar effekt kan det ta någon vecka av regelbunden träning innan du märker skillnad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online