Varför steroider ger vattenretention
Kortikosteroider (prednisolon, dexametason) och anabola steroider → mineralokortikoideffekt: njurarna återresorberar natrium & vatten → ödem (ansikte "måneansikte", händer, fötter, buk).
5 strategier (kombinera för bäst effekt)
- Drick TILLRECKLIGT med vatten (2,5–3 L/dag)
Paradoxalt: om du dricker för lite → kroppen håller i vatten (överlevnadsmekanism). Vatten hjälper njurerna att utläcka överskott natrium.
- Sänk natrium drastiskt (< 2 g Na / dag = 5 g salt)
Inga bearbetade matvaror, konserver, färdiga soppor, charcuteri, ost, bröd, dressingar. Laga själv, krydda med örter/citron/kryddpeppar.
- Öka kalium (motspelare till natrium)
Avokado, banan, spenat, potatis, bönor, lax, jordnötter, körsbär. Varning: njursvikt / kaliumsparande diuretika / ACE-hämmare / ARB → fråga läkare först.
- Motion & svettning
30–45 min måttlig intensitet (promenad, cykel, simning) flertalet dagar/vecka. Simning extra bra: vattentryck hjälper dränera interstitiell vätska. Styrketräning bibehåller muskelmassa (bränner mer i vila).
- Minska/byta steroider (endast läkare!)
Om du är på läkemedel: fråga läkare om lägre dos, annan prep, steroid-sparing agent (t.ex. metotrexat, azatioprin, biologika). ALDRIG sluta plötsligt – livsfarlig adrenalkris.
Tips för vardagen
- Tråkig vatten? Blanda med bär, citrus, gurka, mynta (infuserad vatten).
- Påminn dig: "Det är bara vattenvikt – fett är svårare att borta."
- Viktminskning 0,5–1 kg/vecka är realistisk vid kombinerade åtgärder.
VARNING – Sök akut vård vid:
- Mage stramt/smärtsam, huvudvärk, illamående efter MASSIVT vattenintag (vattenförgiftning / hyponatremi – dödligt).
- Andfåddhet, bröstsmärta (lungödem).
- Plötslig viktökning > 2 kg/dygn.
Max 3 L vatten/dag för vuxen (fördelat). Lyssna på kroppen – törst är en bra guide när du är i balans.
