Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingrarnas hjälp trycker på specifika punkter på kroppen. Detta sägs frigöra blockeringar i kroppens energikanaler, så kallade meridianer, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Instruktioner

1. Rita en tänkt linje från båda ankelknölarna mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Leta med fingertopparna reda på den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder Fredlig sömn, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

• Tryck fast men behagligt – du ska känna ett tydligt tryck, inte smärta.

• Andas lugnt och djupt genom hela behandlingen för att maximera effekten.

• Gör rutinen till en del av din kvällsvana, gärna 30 minuter före läggdags.

• Kontakta läkare om sömnlösheten kvarstår i mer än några veckor, eftersom den ibland kan ha en bakomliggande orsak som behöver utredas.