Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Utför gärna övningarna i tyst miljö, sittande eller liggande, och använd stadiga men behagliga tryck. Upprepa rutinen dagligen, helst strax före läggdags, för bästa effekt.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Akupressur är säker för de flesta, men punkterna kan kännas ömma i början – minska då trycket något. Tekniken är ett bra komplement till god sömnvanor som regelbundna läggdagsrutiner, begränsad skärm tid på kvällen och mörkt, svalt sovrum. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du kontakta vården för utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online