Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som gör det lättare att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Så fungerar akupressur

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälens kant, ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju och en halv centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andens port på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inner Gate – inre porten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Detta är Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "den fridfulla sömnens punkt"

Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför trycken i lugn takt, helst som en del av din kvällsrutin, och andas djupt medan du håller trycket. Akupressur är skonsamt, men undvik att pressa för hårt – det ska kännas som ett fast, behagligt tryck snarare än smärta. Har du långvarig eller återkommande sömnlöshet bör du också kontakta vården för att undersöka eventuell bakomliggande orsak.