Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen ofta stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra insomni.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Shimien-punkten (foten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten där linjerna korsas, ovanför hälen, kallas Shimien eller insomnipunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, cirka 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Shenmen eller Andeporten (handen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Behåll trycket i två minuter.
Neiguan eller Innerporten (underarmen): Behåll handflatan mot dig och mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att finna den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmian eller ”Fredlig sömn” (bakom öronen): Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under utskottet ligger Anmian-punkten. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online