Enkel formel
Maxhjärtfrekvens (slag/min) = 220 – din ålder. Exempel: 40 år → 180 bpm. Överskrid inte detta vid träning.
Målzon (American Heart Association)
50–85 % av maxpuls. För 40-åring: 90–153 bpm. Att hålla sig här säkerställer tillräcklig intensitet utan att överbelasta hjärtat.
Kontrollera din puls manuellt
- Placera två fingrar på insidan av handleden eller halsen (carotis).
- Räkna slag i 10 sekunder.
- Multiplicera med 6 = slag per minut.
Tips och varningar
- Beräkna maxpuls varje år – den sjunker med ålder.
- Prata med läkare om mediciner som påverkar hjärtfrekvens (blodtrycksmedel m.fl.).
Du behöver
