Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet
- Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien” ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknölen – cirka sju centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate på handleden
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt på den i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.
- Inner Gate på underarmen
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”fredlig sömn” – bakom öronen
Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna i ett mörkt och tyst rum. Upprepa rutinen varje kväll – regelbundenhet ökar chansen att akupressuren får effekt. Fortsätter sömnlösheten trots detta bör du kontakta vården för vidare utredning.
