Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man med fingrarnas tryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet, ligger Shimien-punkten, också kallad insomningspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder – cirka sju centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter på insidan av benet, strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingrets bas till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. I den lilla fördjupning du känner där ligger punkten Andeporten, eller Shenmen. Tryck varsamt i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mot mitten av underarmen. Här finns punkten Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg fingertopparna på varsin sida om näsan. Leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta den beniga knöl bakom varje öra som kallas processus mastoideus. Strax under den ligger Anmien-punkten, ofta översatt till ”fredlig sömn”. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Upprepa gärna trycken varje kväll som en lugnande rutin innan läggdags. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, fasta sömntider och skärmfri tid innan du går till sängs – för bästa resultat. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online