Akupressur mot sömnlöshet – så lindrar du sömnproblem med tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlösheten.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du, steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät upp fyra fingrars bredd – ungefär 7–8 centimeter – uppåt från insidan av fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Spirit Gate ("andeporten"). Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket rakt upp längs mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate ("den inre porten"). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", finns strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips på vägen

Utför gärna tryckmassage i en lugn miljö, andas djupt och långsamt under tiden som du trycker. Du kan upprepa behandlingen varje kväll som en del av din rutin inför sänggåendet. Kombineras akupressuren med god sömnhygien – som mörklagt rum, fastläggningstider och skärmfri tid innan läggdags – ökar chansen för en bättre nattsömn.