Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och på så sätt förbättra din sömn på ett naturligt sätt.

Så här gör du steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet, ligger Shimien-punkten – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av fotledsbenet, vilket motsvarar ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Shenmen – Andens port

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen vid linjens slut och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andens port. Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – Den inre porten

   Håll handen kvar med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här finns Neiguan-punkten, även kallad Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmian – Fredlig sömn

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, den beniga knölen bakom varje öra. Precis under denna knöl ligger Anmian-punkten, som också kallas Fredlig sömn-punkten. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du utföra dessa tryck dagligen, gärna som en lugnande rutin strax före läggdags. Kombinera gärna med djupa, långsamma andetag för att förstärka avslappningseffekten och skapa bättre förutsättningar för en god natts sömn.