Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknälen, cirka sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processen mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp ömmpunkten och tryck i två minuter.
Utför akupressuren i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin. Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, inte smärta. Kombinera teknikerna med djupandning eller meditation för att förstärka avslappningen. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vårdpersonal om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online