Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Tänk dig en linje från vardera fotknölen rakt ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där de båda linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju till åtta centimeter. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Tänk dig en linje nedåt från lillfingret till handledsviken – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs denna linje och tryck varsamt där. Punkten kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsviken till mitten av underarmen. Här sitter punkten Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, också kallad ”Fredlig sömn”-punkten, ligger strax under detta benutskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som ett visst tryck utan att göra ont. Akupressur är en säker och enkel metod som du lätt provar själv hemma, men den ersätter inte medicinsk vård. Om dina sömnproblem kvarstår under en längre tid bör du kontakta vården för undersökning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online