Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet någon gång. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel – men det finns även naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingraders bredd uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på utskottet bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas som ett mjukt tryck, inte smärta. Utför gärna övningarna i lugn miljö strax före läggdags, kombinera med djup andning och upprepa rutinen dagligen för bästa effekt. Akupressur är en skonsam metod, men vid långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online