1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Näring

Matlista för ADHD – vad att äta och undvika

ADHD = centralnervös störning (inlärningssvårigheter, sömnproblem, stresskänslighet, humörsvängningar, sociala problem). Orsak oklar men arv, allergier, födelsekomplikationer kan bidra. Kost kan lindra symptom.

Ät mer av detta

Omega-3-fettsyror

Bygger hjärnceller, reglerar neurotransmittorer. Källa: fet fisk (tonfisk, sardiner, sill, lax), linfrön, linolja. Strö på frukost, blanda i smoothies. Inget fast RDI finns.

B-vitaminer

  • B5: lugnande kemikalier, minskar hyperaktivitet. Källa: svamp, avokado, nötkött, ägg, baljväxter.
  • B3 (niacin): ökar hjärncirkulation. Källa: lever, potatis, tomat, ägg.
  • B12: skyddar nervänder. Källa: fisk, fjäril, nötkött, mejeri, ägg.

Vitamin C

Antioxidant, anti-stress hormoner, skyddar hjärnceller. Källa: avokado, spenat, apelsin, svarta vinbär, lök, broccoli, kiwi, tomat, paprika.

Undvik dessa

  • Konstgjorda tillsatser (konserveringsmedel, färg, smakförstärkare).
  • Koffein, raffinerat socker, vitmjöl.
  • Aprikos, äpple, körsbär, plommon – innehåller salicylater som kan förvärra ADHD.

Viktigt: Prata med läkare innan koständring. ADHD kräver medicinsk/psykologisk behandling.

Näring
  1. 7 glutenfria/kornfria mjöl: Kokos, mandel, cashew, kikärt, squash, arrowroot, tapioka
  2. Fem Sätt att Tjäna Pengar som Personlig Tränare
  3. Kan vatten under träning ge kramper? (muskelkramper vs magkramper, uttockning)
  4. Hitta dagliga näringsdiagram – kalorier, protein, kolhydrater (USDA, NutritionValue)
  5. Glutenfri diet och vitiligo – kan den hjälpa?
  6. Löpning och lågt spermieantal: Balansera fertilitet och fitness
  7. Livsmedel höga i fiskolja – stillahavssill, lax, sardiner, ostron
  8. Act Munnvatten ingredienser – natriumfluorid, sorbitol, sackarin, inaktiva ämnen
  9. Skillnaden mellan L-karnitin och acetyl-L-karnitin (ALCAR)
  10. ADHD och vitamin B6 – lovande men riskabelt tillskott
  11. Glykemiskt index för ekollon (acorn squash) – Högt GI (75), ät med varsamhet
  12. Apelsiner – hälsosamma kolhydrater, B1, vitamin A, C och potentiella nackdelar
  13. Vitaminer i frukt – Färger visar vägen
  14. Hallon – en superfood för viktminskning och hälsa
  15. Varför är blodsockret högt på morgonen? – gryningseffekten vs Somogyi

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online