Akupressur mot sömnlöshet: Tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är det frestande att direkt nå efter ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ som kan vara värda att prova.

Forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande.

Här nedan följer en steg-för-steg-guide till hur du själv kan använda akupressur mot sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet.

Instruktioner

På foten

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Tänk dig en linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

På handen

3. Shenmen-punkten (Andeporten): Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Tänk dig en linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.

4. Neiguan-punkten (Den inre porten): Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

På huvudet

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian-punkten (Punkt för fridfull sömn): Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter efter mastoidbenet, benknölen bakom varje öra. Anmian-punkten ligger strax under denna knöl. Leta upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett lugnt, jämnt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Andas djupt och långsamt under tiden du trycker på punkterna, gärna i en tyst och avslappnad miljö. Upprepa rutinen dagligen, exempelvis precis innan läggdags, för att ge akupressuren bäst möjlighet att hjälpa kroppen att varva ner och förbereda sig för sömn.