Sömnlöshet? Prova akupressur – 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till sömntabletter. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Fotens sömnpunkt (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hällen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av underbenet

Mät upp fyra fingersbredder, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Innerporten (Neiguan) på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmens insida. Denna punkt kallas Neiguan, eller Innerporten, och används ofta mot både sömnproblem och illamående. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Placera händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen vid näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp det benutskott som finns bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmian-punkten, vilket betyder "fridfull sömn". Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna tryckmassage i lugnt tempo strax före läggdags, andas djupt under tiden och kombinera rutinen med mörkläggning och skärmfri tid för bästa möjliga sömnresultat.