Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanalerna, och på så vis främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten ”Shimien” på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, cirka 7,5 centimeter. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. ”Shenmen” – Andens port på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.

4. ”Neiguan” – Den inre porten på underarmen: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. ”Anmian” – Fridfull sömn bakom örat: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ligger precis under denna knöl. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i samband med läggdags, i en lugn och tyst miljö. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och låt kroppen koppla av. Undvik punkter som känns ömma eller ligger över skadad hud. Akupressur är säkert för de flesta, men om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vårdpersonal för vidare råd och behandling.