Hur träning påverkar menstruationscykeln – från amenorré till PMS-lindring

Normal cykel och hormoner

Fas 1: Östrogen bygger ben, förtjockar livmoderslemhinna. Fas 2: Progesteron dominanter, viktig för graviditet och hälsa. Regelbunden cykel = tecken på fungerande kropp.

Amenorré (utbliven menstruation) vid hård träning

Extrem träning + otillräcklig energi → amenorré. Studie (UniSci, Anne Hoch): kvinnor med träningsinducerad amenorré utvecklar osteoporos och kardiovaskulära problem p.g.a. lågt östrogen. Amenorré är **onormalt** – kräver uppmärksamhet från tränare/läkare.

PMS (premenstruellt syndrom)

Depression, irritabilitet, uppblåsthet, huvudvärk, trötthet. **Aerob träning** (snabb promenad, löpning, cykling, simning) ≥30 min flesta dagar/vecka minskar symtom (särskilt trötthet/depression) enligt ACOG.

När söka vård

Allvarlig PMS eller amenorré-relaterade problem → läkare. Finns medicin (p-piller, injektioner) och livsstilsråd. Behandla inte själv om hälsan hotas.