Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur lindra sömnlösheten på ett naturligt sätt.
Akupressur har sitt ursprung i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.
Instruktioner
På foten
- Insomnipunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varann ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
På handen
- Spirit Gate (Shen Men): Håll handflatan mot dig och dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck varsamt där i två minuter.
- Inner Gate (Nei Guan): Behåll handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på varsin sida om näsan och hitta med fingertopparna den lilla fördjupningen vid näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien ("Fredlig sömn"): Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra. Punkten ligger under detta utskott – hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Andas djupt och lugnt medan du trycker på punkterna, och upprepa gärna rutinen varje kväll före läggdags för bästa resultat. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår under en längre tid.
