Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – enkel steg-för-steg-guide

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. 1. Sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av fotknölen

   Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas ”Shenmen” eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Den inre porten på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Neiguan” eller Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Punkten ”Anmian” bakom örat

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på processus mastoideus – den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten ”Anmian”, även kallad ”Fredlig sömn”, ligger strax under denna benknöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas utan att göra ont. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din läggdagsritual, och kombinera akupressuren med andra goda sömnvanor som mörklagt sovrum, fast läggdags och skärmar bortlagda före sänggåendet. Har du långvariga eller svåra besvär med sömnlöshet bör du också kontakta vården för råd och utredning.