Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hällen sitter den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten på insidan av vaden

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från fotknölen på benets insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andens port. Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Håll fortfarande handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Här sitter punkten Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt på denna punkt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl finns Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa enkla tryckpunkter kan du på ett naturligt sätt lugna både kropp och sinne – och ge dig själv bättre förutsättningar för en god natts sömn.