En proteindie för hälsosam hud och muskelmassa

vå fördelar med en högprotein diet är hälsosam hud och ökad muskelmassa. Protein är fullt av aminosyror som skapar kollagen i kroppen en substans som förticker din hud och låter den se tydligare ut. Protein är också den enda matgruppen som gör att musklerna växer eftersom det stimulerar produktionen av celler i dina muskler. Men det här obalanserar din kost och kan lägga på stress på dina kroppssystem.

USDA rekommenderar att din diet består av 18 procent protein 28 procent fett och 54 procent kolhydrater till uppnå optimal hälsa. Det betyder att du bara kommer att äta 91 g protein per dag i en typisk diet. Men på en protein med hög protein får du 30-50 procent av dina dagliga kaloribehov från protein så du äter minst 1 g protein för varje kilo kroppsvikt.

Protein för hälsosam hud

Protein innehåller aminosyror som heter L-lysin och L-prolin som är mycket viktiga för att skapa kollagen i kroppen. Kollagen ger struktur till hudens vävnader. När du blir äldre bryter din kollagen ner vilket kan leda till rynkor. Så att äta en högprotein diet förstärker dina kollagennivåer och gör din hud tjockare och mindre benägen för rynkor.

Protein för muskelmassa

Protein är närvarande i varje cell i kroppen och det är en viktig del av musklerna enligt de amerikanska nationella instituten för hälsa. När du absorberar protein genom din kost reparerar cellerna i dina muskler och stimulerar tillväxten av dem. Bodybuilding.com förklarar att de aminosyror som finns i protein ökar muskelmassan och de ger dig också energi att träna hårdare och göra mer repetitioner vid lyftning av vikter. Mängden fiber i dina muskler ökar på en protein med hög proteinhalt vilket ökar din muskels återhämtningstid efter träning.

Matar

Lean kött och fisk är de bästa proteinkällorna eftersom de är höga i protein men också lågt i mättat fett. Burgers New York strips biffar och korv ger dig protein men deras höga fettinnehåll ökar dina kolesterolnivåer. Detta hindrar blod från att nå dina muskler och celler och kommer att leda till avlid muskelmassa och fläckig hud. Istället väljer du utbenad skinnfri kyckling eller kalkon flankbiff extra magert fläsk eller fisk som lax eller makrill. Andra proteinkällor inkluderar äggvitorer linser bönor ärtor nötter ost sojamjölk och fullkornsprodukter. Vegetarianer måste vara mycket disciplinerade för att försäkra sig om att de får tillräckligt med kost protein men om du äter kött bör du få lite av din dagliga proteinkvot från vegetariska källor eftersom detta kommer att sänka ditt kolesterol. Det finns ett antal proteintillskott såsom vassleprotein vilket bidrar till att öka din dagliga proteinförbrukning. Om du bestämmer dig för att prova dessa läs alltid etiketten och kontakta din läkare först. En diet för tung i protein kan leda till yrsel och uttorkning. Om du upplever dessa symptom kontakta din läkare och återgå till en vanlig diet.