Så här byter du förlorade elektrolyter

Elektrolyter är viktiga element som finns i maten vi äter. När du tränar eller blir sjuk förlorar du elektrolyter snabbare än du ersätter dem. Viktiga element som kalium och natrium och i mindre grad magnesium och kalcium behövs för att kroppen ska fungera ordentligt. I de flesta fall kan du ersätta dessa element genom att konsumera rätt mat och dryck.

Lägg till en nypa salt till 8 oz. av vatten och drick det långsamt. Om du är sjuk eller du har arbetat ute i mer än 40 minuter är det här ett snabbt sätt att få natrium att absorbera i ditt system.

Ät en banan för att ersätta förlorad kalium elektrolyter. Packa en och ta med dig till gymmet. Drick ett glas vatten med det för att hjälpa till med absorption och matsmältning. Du kan också skära lite vattenmelon och äta den när din energinivå börjar dyka. Vattenmelon bekämpar dehydrering och är också hög i kalium.

Hämta en sportdryck om du vill ersätta förlorade elektrolyter snabbt. Leta efter en isotonisk sportdryck med högre kolhydraträkning som PowerBar drink eller Lucozade Sport för långa träningspass. Prova en hypotonisk lågkarbidsportdrink som AriZona Hypotonic Performance Sports Drink om du känner dig särskilt uttorkad illamående eller trött eftersom den absorberar ännu snabbare än en isotonisk dryck. Om du jobbar i mer än ett par timmar eller utövar överdriven värme välj en hypertonisk sportdryck (innehåller mer kolhydrater än de andra) som Ultra eller Original Lucozade.

Spara pengar och gör din egen sportdryck för att ersätta förlorade elektrolyter. Tillsätt 1/4 tsk. " 3 [[bakpulver 1/2 kopp apelsinjuice 2 msk. socker och blanda med 1 liter vatten. Hoppa inte över några ingredienser - apelsinjuice kan verka som för mycket socker men det ersätter faktiskt förlorat kalium.

Håll din lokala sportbutik och hämta en sportgel eller en elektrolytremsa som löser upp under tungan. Gatorade Enlyten och Innozen är exempel på populära märken. Kolla ingredienserna så att du får gott om kalium och lite natrium.

Hitta naturligt kokosnötvatten i en hälsokostbutik och drick den. Kokosvatten är uppfriskande hydrerande och ger dig en hjärtlig dos av kalium.

Byt magnesium genom att äta broccoli tofu hälleflundra eller spenat. Få en snabb kalciumhöjning genom att äta en kopp yoghurt 2 oz. av fettfattig ost eller ett glas mjölk.

Varningar

Om du upplever extrema symptom på elektrolytubalans som förvirring eller förlängd oregelbunden hjärtslag kontakta din läkare omedelbart.

Saker som behövs

1/4 tsk. salt

1/4 tsk. natron

1/2 kopp apelsinjuice

2 msk. socker

Banan eller vattenmelon

Ost yoghurt fisk eller bladgrönsaker