Akupressur mot sömnlöshet – så använder du kroppens tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar upp kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Punkten Shimien på foten

   Dra en tänkt linje från varje fotledsknöl ned mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av fotledsknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nerifrån lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten.

4. 4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Här ligger Inre porten. Tryck fast i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – ”Fredlig sömn”

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter processen bakom öronen, så kallade mastoidutskotten. Strax under utskottet ligger punkten Anmien, vilket betyder ”fredlig sömn”. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassage i ett lugnt rum strax före läggdags, andas djupt och håll trycket stadigt men inte smärtsamt. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – vid långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du också kontakta vården.