Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en imaginär linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid vadbenet

   Mät fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom vadbenet (skenbenets nedre del). Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – sinnesporten

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en imaginär linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate – innerporten

   Håll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten för fredlig sömn

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på benknölen (mastoidutskottet) bakom varje öra. Punkten Anmien, vilket betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Kombinera gärna dessa tryckpunkter med en lugn kvällsrutin – dämpat ljus, skärmar bortlagda och djupandetag – för bästa möjliga effekt. Regelbunden akupressur kan hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare både att somna och att sova gott genom natten.