Pole Vaulting Calories

evalv är en rigorös sport som kräver total kroppshållfasthet för att böja polen och vajra dig över en bar. De utmanande rörelserna som krävs för att rensa en stavhällningsbar bar kräver många kalorier.

Caloric Expension

Enligt CalorieLabs hemsida brinner en 175 lb person om 99 kalorier i en 15-minuters valvning. På en timme bränner de cirka 398 kalorier. Polvalv i en minut kan kasta motsvarande 1 msk. av hackade kokta lök.

Diet

Enligt en intervju på USAToday.com föreslår Stacy Dragila en olympisk guldmedalist i polevalvet att man undviker skräpmat om du är inblandad i sporten. Hon sa att hon äter små mellanmål hela dagen och äter inte tre stora måltider.

Utbildning

En effektiv polvalv träning har tre faser. För första fasen fokusera på valvborrningar tre gånger per vecka och kärnstärkande fem gånger per vecka. Kör också 30m sprints fyra gånger per vecka. Den andra fasen lägger till komplex träning vilket innebär en plyometrisk övning strax efter en träningsövning. Den tredje fasen ligger strax före tävlingen och lägger till ytterligare en vilodag.