Kaloriförbränning
Enligt CalorieLabs: 175 lbs (79 kg) person bränner ~99 kcal/15 min → ~398 kcal/timme. 1 min stavhopp ≈ 1 msk hackade kokta lök (energiutbyte).
Kostråd från olympisk guldmedaljör Stacy Dragila
- Undvik skräpmat.
- Ät små måltider/mellanmål hela dagen (inte 3 stora).
- Fokus på näringstäthet: protein, komplexa kolhydrater, grönsaker, friska fetter.
Effektiv träningsstruktur (3 faser)
- Basfas (långt före säsong):
- Stavhoppsteknik 3×/vecka.
- Kärnstyrka (core) 5×/vecka.
- 30 m sprintar 4×/vecka.
- Specifik fas (närmare säsong):
- Lägg till komplex träning: plyometrisk övning (t.ex. box jumps) omedelbart efter styrkelift (t.ex. squat). Potensierar nervsystem.
- Tävlingsfas (1–2 veckor före):
- Minska volym, öka vilodagar.
- Fokus: skärpa teknik, mental förberedelse, tapering.
Fysiska krav
Stavhopp kräver: explosiv hastighet, gymnastikropret, rödskapskontroll, mental fokus, total kroppsstyrka. Träna som sprinter, hoppare, gymnast & styrkeatlet samtidigt.
