Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra sömnlösheten och lättare somna in.
Här är en steg-för-steg-guide till de mest effektiva tryckpunkterna:
Instruktioner
- Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ned mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten vid insidan av ankeln
Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Själsporten på handleden (Spirit Gate)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Shenmen. Tryck i två minuter. - Den inre porten på underarmen (Inner Gate)
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Neiguan. Tryck i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Fredlig sömn-punkten (Anmien)
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Bakom varje öra finns ett benutskott som kallas processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma fläcken och tryck i två minuter.
Bäst effekt får du om du utför akupressuren i lugn och ro, gärna strax före läggdags i dämpad belysning. Kombinera tryckmassagen med djupandning för att slappna av ordentligt. Har du återkommande svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
