Kan kosttillskott främja starka naglar?

Skönhet är en markör för hälsa och vår hud naglar och hår är de första ställena att återspegla vår inre hälsa. Helst bör du få tillräckligt med vitaminer och näringsämnen genom din vanliga diet men med våra livliga livsstilar och många snabbmatsalternativ är det inte alltid fallet. Det finns flera näringsämnen och vitaminer som du behöver för att uppnå starka och hälsosamma naglar som du kan komplettera antingen med förändringar i din kost eller med tillskottspiller. Var noga med att kolla med din läkare innan du tar några extra tillskott särskilt om du redan tar mediciner.

Biotin

När det gäller att förhindra sköra naglar utmärker sig B-vitamin som kallas biotin som ett viktigt näringsämne. Biotin är ett nödvändigt vitamin för celltillväxt och produktion av fettsyror. Forskning har visat att biotin hjälper till att förhindra skörda och fläckande naglar. I en studie ökade 2 1/2 mg biotin varje dag i 5 1/2 månader signifikant ökad spikfasthet och hårdhet. Förutom att ta biotintillskott kan biotin hittas i jordnötter mandel schweizisk chard getmjölk yoghurt tomater och ägg. Omega-3 fettsyror

Omega-3-fettsyror är viktiga inte bara för övergripande kroppshälsa men att spika hälsa specifikt. Många människor lider av omega-3-brist utan att förstå det. Tecken på omega-3-fettsyrabrist inkluderar torr hud ohälsosamt hår och mjuka eller spröda naglar. Du kan öka ditt intag av omega-3-fettsyror genom att ta tillskott av fiskolja som har ett antal ytterligare fördelar till exempel att skydda dig från hjärtsjukdomar genom att sänka blodkolesterolnivåerna och förhindra blodproppar. För att få omega-3 fettsyror naturligt genom din kost försök att äta veckotvisningar av linfrö valnötter och fet fisk inklusive lax makrill och sardiner. Gamma-linolensyra

Gamma linolensyra är en annan fettsyra som är väsentlig för att uppnå hälsa och skönhet. GLA främjar hälsosamt hår och naglar och kan hjälpa till med hudförhållanden utslag och irritation. GLA kan vara svårt att erhålla i enbart diet; De bästa källorna till GLA är primrosolja svartbärolja och borolja. För att se resultat är det bäst att ta 500 mg av ett GLA-tillskott två gånger om dagen i sex till åtta veckor.

Vitaminer

Många grundläggande vitaminer spelar en viktig roll för att hålla naglarna i ett gott skick. Brist på C-vitamin kan orsaka hänglar och svullna nagelvävnader. Vitamin A-brist kan orsaka styva eller spröda naglar. Vitamin B-12-brist kan orsaka platta eller mörka naglar och vitamin D-brist kan orsaka avskalning eller sprickbildning. Att äta en balanserad kost och ta ett multivitamin kan se till att din kropp får tillräckligt med alla dessa vitaminer.

Protein och zink

Som hår och hud är naglar gjorda av ett hårt protein som kallas keratin. Protein och zink är nödvändiga för keratinsyntes vilket innebär att mat för vackert hår också håller naglarna friska och starka. Högprotein livsmedel som magert kött fjäderfä och fisk är ofta höga i zink och järn också. Veganer och vegetarianer kan komplettera kosten med tofu bönor och nötter som ett hälsosamt alternativ.

Övergripande Nail Health

Inget tillskott i din kost kommer att ersätta grundläggande nagelvård. För att hålla naglarna friska undvik överexponering mot vatten såsom täta diskmedel. Undvik att använda nagellack som kan torka ut naglar. Avstå från att bita eller plocka i naglarna och använd regelbundet fuktgivande lotion eller grädde för att hålla händerna och naglarna hydrerade. Med en hälsosam kost regelbunden tillskott och grundläggande nagelvård kan du uppnå vackra starka och hälsosamma naglar.