Kan kosttillskott ge starka naglar? Biotin, omega-3, GLA, vitaminer, protein, zink

Hud/naglar/hår speglar inre hälsa. Idealt: all nutrition från kost. Men stress/snabbmat gör tillskott aktuella. Rådfråga läkare först (särskilt vid medicin).

Biotin (B7) – nyckeln mot sprödhet

Celltillväxt, fettsyraproduktion. Studie: 2,5 mg/dag i 5,5 mnd → signifikant hårdare/starkare naglar. Källor: jordnötter, mandel, acerola, getmjölk, yoghurt, tomater, ägg.

Omega-3 fettsyror – nagelhälsa & hjärta

Brist = torr hud, ohälsosamt hår, mjuka/spröda naglar. Tillskott: fiskolja (sänker kolesterol, förhindrar blodproppar). Kost: linfrö, valnötter, fet fisk (lax, makrill, sardiner) veckovis.

Gamma-linolensyra (GLA) – hud/nagel/hår

Svår att få via kost. Källor: nattljusolja, svartbärsolja, borolja. Dos: 500 mg x 2/dag i 6–8 veckor för resultat.

Grundläggande vitaminer

• C-brist → hängnaglar, svullna nagelvävnader
• A-brist → styva/spröda naglar
• B12-brist → platta/mörka naglar
• D-brist → avskalning/sprickor
• Balanserad kost + multivitamin säkerställer basbehov.

Protein & zink – keratinbyggande

Naglar = keratin (hårt protein). Protein + zink nödvändiga för syntes. Högproteinkost (mager kött, fågel, fisk) ofta rika på zink/järn. Veganer: tofu, bönor, nötter.

Grundläggande nagelvård – ersätts inte av tillskott

• Undvik överexponering för vatten/diskmedel
• Undvik nagellack som torkar ut
• Sluta bita/plocka naglar
• Regelbunden fuktkräm för händer/naglar

Hälsosam kost + tillskott + nagelvård = vackra, starka, friska naglar.