Myten: Koffein = stark diuretikum
Länge varnade experter: Kaffe/te/cola får dig att urinera så mycket att du torkar ut om du inte dricker extra vatten.
Vetenskaplig verklighet
- Diuretisk effekt endast vid överkonsumtion: >500–600 mg/dag (4–7 koppar kaffe) (MayoClinic).
- I måttliga mängder: Koffein är lika svag diuretikum som vatten. 10 studier granskade 2002 (Int J Sport Nutr Exerc Metab, Univ. Connecticut): Sällan ökad urinvolym vs vatten/placebo.
Verkliga orsaker till dehydrering
- Kräkningar/diarré (magsjuka).
- Laxativa/diuretika (även "vattenvikt"-produkter).
Råd
Känn igen dehydreringstecken (torr mun, trötthet, mörk urin). Drick vatten vid behov. Koffein i moderation torkar inte ut dig.
