Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Tekniken går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter en liten fördjupning där och tryck varsamt. Denna punkt kallas ”Shenmen”, eller andeporten. Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten ”Neiguan”, den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten ”Anmian” – som betyder ”fredlig sömn” – ligger precis under denna knöl. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren varje kväll som en del av din läggdagsrutin, i kombination med djupandning och en lugn miljö. Upplever du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online