Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.
Så här gör du – steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen ('Andporten'): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt på den i två minuter.
- Neiguan ('Den inre porten'): Behåll handflatan mot dig och mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian ('Fredlig sömn'): Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta reda på benknölen bakom varje öra. Strax under denna knöl ligger Anmian-punkten. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Kombinera gärna tryckmassage med djupa, lugna andetag för att förstärka avslappningen. Upprepa rutinen varje kväll som en del av din sömnhygien. Kom dock ihåg att akupressur är ett komplement – upplever du långvariga sömnproblem bör du kontakta vården för en ordentlig utredning.
