Vad är elektrolyter?
Joner (laddade partiklar) i vätskor. Huvudsakliga: Na⁺, K⁺, Cl⁻, HCO₃⁻, H⁺, Ca²⁺, Mg²⁺, PO₄³⁻. De styr vätskerörelser, nerv/muskelsignaler, pH, cellvolym.
Vattenbalans
Vatten följer elektrolyter (osmos). ICV (K⁺-rikt) vs ECV (Na⁺/Cl⁻-rikt). Om ECV Na⁺ stiger → vatten dras ur celler → cellkrympning (hjärnceller = farligt). Om ECV Na⁺ sjunker → vatten rinner in i celler → svullnad (hjärnödem = farligt).
Natrium (Na⁺) – huvud-ECV-kation
- Reglerar ECV-volym, blodtryck.
- Nerv/muskelaktivering (aktionspotential).
- Normal plasma: 136–145 mmol/L. DRI: 1500 mg/dag (19–50 å), 1300 (51–70), 1200 (70+).
Kalium (K⁺) – huvud-ICV-kation
- Cellvolym, membranpotential, hjärtrytm, muskelkontraktion.
- Lågt (hypokaliemi): svaghet, kramper, arytmi (diuretika, kräkning, diarré).
- Högt (hyperkaliemi): livsfarliga arytmier (njursvikt, K⁺-sparande diuretika).
- RDA: 4700 mg/dag (5–9 portioner frukt/grönt).
Klorid (Cl⁻) – huvud-ECV-anjon
- Följer Na⁺ för vätskebalans.
- Del av HCl i magsaft (matsmältning).
- Intag: 2300 mg/dag (19–50), 2000 (51–70), 1800 (70+).
Väte (H⁺) & Bikarbonat (HCO₃⁻) – pH-buffert
- H⁺ ökar → acidos. HCO₃⁻ buffrar (lungs- + njurreglering).
- Produceras i celler, utsöndras från bukspottkörtel vid matsmältning.
Upprätthåll balans
- Ät varierat (frukt, grönsaker, nötter, mejeri/fisk).
- Drick till törst + extra vid svettning/sjukdom.
- Undvik överdriven diuretika/laxativa utan läkaruppföljning.
