Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på rätt punkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du: steg för steg

På foten

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ned till fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknälen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

På handen

3. Spirit Gate-punkten
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inner Gate-punkten
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.

I ansiktet och på huvudet

5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien-punkten (”Fredlig sömn”)
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl finns Anmien-punkten – känn efter tills du hittar en öm punkt. Tryck där i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassage i lugn och ro precis före läggdags, i en tyst miljö med dämpat ljus. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Kombinerat med god sömnhygien, som fasta sömntider och skärmfri tid på kvällen, kan akupressuren bli ett värdefullt verktyg för att återfå en god natts sömn.