Varför måste idrottare träna hårdare och längre för att uppnå en nästan maximal hjärtrytm?

ysiologiska anpassningar som gör idrottare effektivare när de tränar gör det också svårare för dem att nå sin nästan högsta hjärtfrekvens. Men korta arbetsperioder med nära maximal intensitet - som springer sprintar - förbättrar fitnessmarkörer inklusive syreintagskapacitet kroppssammansättning och hastighet visar forskning inklusive det som publicerades i en 2011-fråga om medicin och naturvetenskap i idrott och Övning. Konditionerade idrottare måste arbeta extra hårt för att få dessa fördelar eftersom deras kroppar är mer konditionerade mot träningspressen och blir effektivare vid arbete med höga intensiteter.

Hjärtans elasticitet

Regelbunden motion förstärker och förstärker hjärtmuskeln så att det kan pumpa mer blod varje gång den kontraherar. Det betyder att en idrottare levererar näringsämnen och syre till arbetsmusklerna på ett effektivare sätt.

I en utbildad träning ökar strokevolymen - eller den mängd blod som pumpas ut från hjärtans vänstra kammare i en sammandragning - till ca 120 ml med träning. Utbildade idrottare kan öka detta belopp till 200 milliliter eller mer. När en utbildad idrottare ökar sin arbetsbelastning slår hans hjärta snabbare - och med varje slag pumpar han allt blod genom sitt system. Eftersom han kan fortsätta att leverera blod och alla näringsämnen vid höga intensitetsnivåer behöver hans hjärtfrekvens inte öka så fort som någon som inte kan bearbeta så mycket blod per slag.

Effektivitetsförbättringar

En idrottare är också effektivare när det gäller att ta bort avfallsprodukter inklusive koldioxid och metaboliter som inducerar "bränna" du känner i dina muskler när du tränar intensivt. En idrottsman måste arbeta hårdare och ibland längre för att uppnå den brinnande känslan som åtföljer nästan maximal hjärtfrekvens eftersom hans system effektivt hanterar dessa avfallsprodukter. Vid något tillfälle påverkar de hans förmåga att fortsätta - men det är mycket senare än någon vars kropp inte är konditionerad för att bearbeta dem så snabbt.

Att ta andan och bearbeta syre så det går in i blodet snabbare förbättrar också ju mer du tränar. En idrottsman drar luft i andningsorganen i större mängder och i en högre takt. Det betyder att han har mer tillgång till syre.