Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet
- Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Innanfot – bakom skenbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, motsvarande cirka 7–8 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Spirit Gate (Andeporten)
Håll handen upphöjd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.
- Underarmen – Inner Gate (Inre porten)
Med handflatan fortfarande mot dig, mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Ansiktet – mellan ögonbrynen
Lägg fingrarna på varsin sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmien (”Fredlig sömn”)
Placera händerna på varsin sida av huvudet och hitta mastoidbenet, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien ligger strax under denna knöl. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför trycken i lugn och ro i en dämpad miljö, gärna cirka 30 minuter före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik punkter som känns mycket ömma. Akupressur är ett skonsamt komplement – men vid långvarig sömnlöshet bör du kontakta vården för att utreda eventuella bakomliggande orsaker.
