Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan läkemedel.

Så gör du – steg för steg

1. Foten – Shimian (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Vaden: Mät fyra fingersbredder uppåt – cirka åtta centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Handen – Shenmen (Andeporten): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den i två minuter.

4. Underarmen – Neiguan (Inre porten): Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.

5. Ansiktet – mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Huvudet – Anmian (Fridfull sömn): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta mastoidbenet, benknulen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta ben. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis som en del av din kvällsrutina, och andas djupt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Regelbunden användning, kombinerat med god sömnhygien som mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmar bortlagda före läggdags, kan förstärka effekten ytterligare.