Hjärtats funktion
Hjärtat är en muskelpump som fyller och sammandrags. Pulsen är tryckvågen från blod som rusar in i kärl vid varje sammandragning. Känns där kärl ligger nära huden.
Vilopuls
- Genomsnitt: 70–80 bpm.
- Uthållighetsutövare: så lågt som 40 bpm.
- Överviktiga/stillasittande/rökare: ofta 90 bpm.
- Styres av hjärtats egna pacemaker (elektrisk impuls).
Träningspuls
Vid aktivitet ökar efterfrågan på syre → högre puls. Uppvärmning höjer gradvis. Träningszoner: 120–160 bpm (varierar med ålder, vilopuls, aktivitetsnivå). För förbättrad kardiovaskulär fitness: håll i zon 20–30 min. Nedkylning sänker gradvis.
Självmätning
- Radialispuls (handled, tumsidan): 3 första fingrar, lätt tryck.
- Räkna pulser i 10 sek × 6 = bpm.
- Alternativt: carotispuls (hals sida).
Överväganden för bedömning
- Bästa tid för vilopuls: morgonen vid uppvaknande. Mät 3 dagar i rad, ta medelvärde.
- Träningspuls: 2–3 kontroller under träningsfasen, fortsätt röra dig vid mätning.
