Den genomsnittliga normala pulsfrekvensen

En pulshastighet benämns ofta en hjärtfrekvens. Hjärtfrekvensen mäts som antalet gånger hjärtat slår på en minut. En puls är ett viktigt verktyg för mätning av kardiovaskulär uthållighet. Kardiovaskulär uthållighet är en fitnesskomponent som bedömer hjärtat och lungans förmåga att ge blod och syre till arbetande muskler under aktiviteter.

Funktion

hjärtat är en muskelpump som skickar blod genom blodkärl till celler vävnader och muskler. Sektioner av hjärtat fungerar genom att fylla och klämma för att hålla blodet i rörelse. Den första fasen är fyllnings- eller avkopplingsfasen. Den andra fasen är klämningen eller en sammandragning. Tillsammans bidrar faserna till en puls. En puls är det klibbande eller slår orsakade av blod som rusar in i kärl från hjärtat med varje sammandragning. Pulsen eller hjärtrytmen känns vid olika sektioner eller kroppsdelar varhelst kärl ligger nära huden.

Pulssatser vid vila

Ett genomsnittligt hjärtslag suger cirka 100 000 gånger dagligen. En pulshastighet mäts i mängden slag i en minut. I vila är en puls genomsnittlig 70 till 80 slag per minut. Uthållighetsutövare kan ha en vilopuls så låg som 40 slag per minut. Människor som är överviktiga stillasittande eller rökare har ofta en vilopuls på 90 slag per minut. En puls är etablerad av hjärtans egen pacemaker. Det här är en elektrisk stimulans som gör att hjärtat ska komma i kontakt.

Pulssatser under träning

Med ökad aktivitet krävs mer blod vilket ställer högre efterfrågan på hjärtat. Denna ökade efterfrågan resulterar i högre pulsfrekvenser. Aktiviteten börjar med en uppvärmningssektion för att tillåta pulsfrekvensen gradvis att öka från vila till högre träningsnivåer. Hjärtfrekvensen ökar för att nå utbildningszoner mellan 120 och 160 slag per minut. Träningszonerna varierar beroende på ålder vilopuls och aktivitetsnivåer. För att förbättra kardiovaskulär träning måste träningen vara kvar i träningszonerna i 20 till 30 minuter. Verksamheten slutar med en nedkylningsperiod för att gradvis minska pulsfrekvenserna från träningszoner till vila eller återhämtningsnivåer.

Övervakning av pulspriser

Pulsfrekvenserna kan övervakas själv vid olika pulspunkter. En gemensam plats är den radiella platsen på handleden. Använd de första tre fingrarna inte tummen använd lätt tryck mot handleden på tummen. När du bestämmer en puls räkna varje pulsering i 10 sekunder och multiplicera numret med sex. Den beräknade mängden är pulsfrekvensen. Om en radiell puls inte kan hittas är en annan sida karotidpulsen på sidan av nacken.

Överväganden

Det är svårt att göra en bedömning av kardiovaskulär uthållighet baserat på en pulskontroll. När man hittar en sann vilopuls är den bästa tiden på morgonen vid uppvaknande. Hitta en vilande puls för tre på varandra följande morgnar och hitta sedan medelvärdet av de tre mätningarna. För träningspulsfrekvens komplettera två till tre pulskontroller vid olika tillfällen under träningsfasen i träningen. Fortsätt flytta när du tar en pulskontroll för att behålla träningsgraden.