Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbättra din sömn.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Shen Men. Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Nei Guan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidprocessen, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger under detta benutskott. Leta reda på den känsliga punkten och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis strax innan läggdags, i en behaglig miljö utan störningar. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker, och upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Kombinerat med god sömnhygien – som mörklagt sovrum, fastläggningstider och begränsad skärm tid – kan akupressur bli ett värdefullt verktyg i din väg mot bättre sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online