Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlösheten.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – de så kallade energikanalerna – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du naturligt lindra din sömnlöshet.

Så här gör du – steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andporten (Spirit Gate) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Andporten). Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Den inre porten). Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Fridfull sömn-punkten (Anmien)

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på mastoidbenet, benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "Peaceful Sleep" (Fridfull sömn), ligger precis under mastoidbenet. Hitta den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas utan att göra ont. Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, kombinera med djupa andetag och skapa en avslappnad miljö för att förstärka effekten. Upprepa rutinen regelbundet för långvariga resultat.