Vad är serveringsstorleken för hasselnötter?

Hasselnötter även kända som filbertnötter eller cobnuts bidrar med olika hälsosamma vitaminer och mineraler till din kost. Det är dock kritiskt att förstå vad en servering av hasselnötter är och hur många portioner du säkert kan konsumera varje dag - att äta för många kan bidra till överviktskonsumtion.

Servingsstorlek Definition

Inklusive nötter som hasselnötter i din kost kan vara en knepig sak när det gäller den amerikanska avdelningen för jordbruksmatpyramid - en servering räknas mot de två till tre proteinportionerna du bör konsumera varje dag men de räknar också med din dagliga tilldelning av fetter eftersom nötterna är generellt höga i fett - 17 6 gram. En serveringsstorlek hasselnötter är ungefär 1 uns eller ungefär 180 kalorier. Detta motsvarar en liten handfull nötter.

Fiber per servering

En serveringsstorlek av hasselnötter är ett bra val för att öka ditt fiberintag. Du får 2 7 gram fiber i varje uns av dessa nötter. Om du är en man bör du äta 38 gram fiber per dag och kvinnor behöver 25 gram. Fibern i en servering av hasselnötter bidrar till hjärtats hälsa - en studie som publicerades i november 2010 av "Current Atherosclerosis Reports" indikerar att ätande hasselnötter och andra nötter minskar risken för hjärt-och kärlsjukdomar och kan sänka högt blodtryck.

Mangan per servering

Ät en portion hasselnötter och du tar 1 6 milligram mangan. Du behöver 1 8 till 2 3 mg av detta mineral beroende på kön även om du borde konsumera mer om du är gravid eller ammar - 2 respektive 2 6 milligram. En serveringsstorlek hasselnötter bidrar till din förmåga att läka sår antingen från operation eller olycka. Mangan hjälper till att aktivera ett enzym som hjälper till att stimulera kollagenproduktionen i huden vilket främjar läkning av lacerationer och skrapor.

Vitamin E per servering

Ta med en servering av hasselnötter i din måltidsplan - dessa nötter är en Källa av vitamin E. En portion hasselnötter ger 4 3 mg vitamin E. Vuxna kräver 15 milligram per dag. E-vitamin gör det möjligt för din kropp att använda K-vitamin på rätt sätt så äta hasselnötter med vitamin K-rika livsmedel som spenat lever eller persilja för att hjälpa blodproppen noggrant. Bevis som finns i maj 2011-utgåvan av "Seminarier i ögonläkemedel" korrelerar vitamin E-konsumtion med lägre risk för åldersrelaterad makuladegenerering så mellanmål på serveringsstorlek hasselnötter för ögonhälsan.