Kort svar: Redan efter 1 månad vid terapeutisk dos.
Metaanalyser (t.ex. Molecular and Cell Biology of Lipids 2012) visar 25–50% sänkning av triglycerider efter 4 veckor med högdos fiskolja (EPA/DHA) under läkaruppsikt.
Vad är triglycerider?
- Mest vanlig fettform i kropp & kost.
- Överflödiga kalorier (socker, alkohol, fett) → omvandlas till triglycerider → lagras som fett.
- Normal: < 150 mg/dL (1,7 mmol/L). Gräns: 151–200. Högt: > 200 → ökad risk hjärtinfarkt/stroke.
Hur fiskolja verkar
- Primärt: Minskar leverns produktion av triglycerider (VLDL-sekretion).
- Sekundärt: Ökar klarering/utleverans av triglycerider från blodet.
- EPA & DHA (omega-3) är aktiva komponenter.
Terapeutisk dos
- 2–4 g EPA+DHA per dag (ofta 4–6 kapslar standard 1000 mg).
- Endast på läkares ordination – blodförtunnande effekt, interaktion med warfarin/DOAC.
- Kvalitet: reint, oxideringstestat (IFOS, GOED), mörk glasflaska.
Kost & livsstil – lika viktigt
- Kapa enkla socker: läsk, godis, bakverk, vitt bröd, pizza, muffins. Sockerhaltiga drycker ensam ökar risk (Circulation 2012, 42 000 män).
- Byt till: frukt, bönar, linser, havre, quinoa, brun ris, grönsaker.
- Viktkontroll: övervikt = högre triglycerider. Minska portioner, öka motion.
- Motion: 30 min dagligt (promenad, cykel, simning) → ökar lipolys, sänker triglycerider.
- Alkohol: starkt triglyceridhöjande – minska/undvik.
Uppföljning
Kontrollera blodlipider efter 4–8 veckor. Justera dos/kost. Livsstilsförändringar ger hållbar sänkning – fiskolja är komplement.
