Akupressur mot sömnlöshet: Så trycker du på de sex bästa punkterna

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andraporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Andraporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck och in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. "Fredlig sömn"-punkten bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna benknöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Upprepa gärna behandlingen dagligen, gärna strax före läggdags, för bästa resultat. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar och kan enkelt kombineras med andra goda sömnvanor, som mörkläggning av sovrummet och regelbundna läggdagsrutiner.