Bakgrund
ω-3 (koncentrerade i hjärnan) lovande komplement till ADHD-behandling (Richardson 2006, Int Rev Psychiatry). Inte ersätt standardbehandling (Freeman et al. 2006, J Clin Psychiatry). Vid tillägg: rådfråga vårdgivare om dos.
Identifiering
- DHA – hjärnfunktion, nervhälsa, syn.
- EPA – minskar kranskärlssjukdom, högt blodtryck, reumatisk artrit.
- ALA (växtoljor/nötter) → omvandlas till EPA/DHA.
Barn med ADHD har ofta lägre ω-3-nivåer (Freeman 2006). Fiskolja (DHA/EPA) kan lindra symptom (Richardson 2006). Större studier behövs.
Studiedoser
- Richardson & Puri: 480 mg DHA, 186 mg EPA, 864 mg cis-linolsyra, 96 mg GLA, 43 mg AA, 60 IE E-vitamin/dag i 12 v → minskade ADHD-beteenden.
- Am J Clin Nutr 2000: 480 mg DHA, 80 mg EPA, 40 mg AA, 96 mg GLA, 24 mg α-tokoferolacetat/4 mnd → förbättrade föräldra-barn-interaktion & läraruppmärksamhet.
Balans ω-3 : ω-6
Viktig balans. ω-6 i växtoljor, nötter, frön. Rätt förhållande ≈ 4:1 (ω-3:ω-6) (Paul Montgomery, Oxford, Additude Magazine).
Rekommendationer
- Fisk 2 portioner/vecka (Harvard SPH). Undvik haj, svärdfisk, tilefish, kungmakrill (kvicksilver).
- Fiskoljekapslar ej till barn utan vårdgivares anvisning (MayoClinic).
