Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.
Så här gör du – steg för steg
- Sömnlöshetspunkten på foten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate på handen: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.
- Inner Gate på underarmen: Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här finns punkten Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”fredlig sömn”: Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta mastoiden, den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien ligger precis under mastoiden. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips: Utför gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags. Andas djupt, håll trycket jämnt men behagligt, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid och hjälpa kroppen att slappna av inför natten.
