Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och du får lättare att falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen ligger Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handledens insida – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Spirit Gate, eller "andporten". Tryck i två minuter.
Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt upp mot underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten, eller "inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom vardera örat. Strax under utskottet ligger Anmian-punkten, vilket betyder "fridfull sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast, inte smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnhygien. Akupressur är en mjuk metod utan biverkningar och kan kombineras med andra goda sömnvanor, som mörkläggning av sovrummet och fasta läggtider.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online