Vad är akupressur?
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns mjukare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energibanor som enligt den kinesiska läran påverkar vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att trycka på rätt punkter kan blockeringar frigöras och kroppens naturliga balans återställas, vilket bidrar till lugn, avslappning och bättre sömn.
Här följer sex tryckpunkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att somna lättare.
Så gör du steg för steg
- Foten – Shimien (sömnpunkten): Tänk dig en linje från vardera fotknölen rakt ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vaden – punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, motsvarande cirka 7,5 centimeter. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Spirit Gate: Håll upp handen med handflatan mot dig. Följ en tänkt linje från lillfingret ned till handledvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där; det är punkten Spirit Gate, ”andens port”. Tryck försiktigt i två minuter.
- Underarmen – Inner Gate: Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka 6 centimeter upp från handledvecket, mitt på underarmens insida. Här ligger punkten Inner Gate, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.
- Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakhuvudet – Anmien (”fridfull sömn”): Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under utskottet finns en öm punkt – det är Anmien, även kallad ”fridfull sömn”-punkten. Tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör gärna akupressuren till en lugn rutin precis innan läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt.
Kom ihåg att långvarig sömnlöshet kan ha många olika orsaker. Om besvären kvarstår trots egenvård bör du kontakta vården för att få rätt hjälp och undersökning.
