B-vitaminer och social fobi – varför självmedicering kan vara farlig

Social fobi (socialt ångestsyndrom)

3:e vanligaste psykiatriska problemet, > 10 % livstidsprevalens (Social Anxiety Association). Intensiv rädsla för sociala situationer (möta auktoritet, tala offentligt, bli retad, konversera med främlingar). Symtom: skakningar, svettning, rodnad, hjärtklappning, muntorrhet. Undvikandebeteende begränsar livet.

B-komplex – "naturlig stresshjälp"?

• B-vitaminer stödjer nervsystem, stresshormoner (kortisol, adrenalin).
• INGEN evidens för att B-komplex lindrar social fobi.
• Risk: kan **ökra ångest** beroende på typ/dos (särskilt B3, B6).
• Produkter varierar vilt: 10 % RDI för en vitamin, 6 000 % för annan, saknar tredje.

Etablerad behandling (första linjen)

1. KBT (kognitiv beteendeterapi): förändrar tankemönster, exponeringstekniker.
2. Läkemedel: SSRI/SNRI (förstahandsval), betablockerare (fysiska symptom: skakning, hjärtklappning).
3. VARNING MAO-hämmare: allvarliga interaktioner med tyraminrika livsmedel (ost, vin, färskad kött) och andra läkemedel.

Specifika B-vitaminrisker vid höga doser

Övriga B-vitaminer: milda GI-besvär, urinfärgförändring, blodsocker/blodtrycksvariationer, förvärrade njursymtom.

Slutsats & råd

• Social fobi = allvarligt tillstånd som kräver professionell behandling (KBT ± läkemedel).
• B-komplex på egen hand: **inte evidensbaserat, potentiellt skadligt**.
• Om du vill prova: **endast efter läkardiskussion**, välj preparat med ~100 % RDI per vitamin, undvik megadoser B3/B6.
• Bas: sömn, motion, alcaloidfri kost (minska koffein/alkohol), mindfulness.

• Är 1000 µg B12 rekommenderat dagligt intag? – nej, det är 400× RDI
• Bästa multivitamin för män som tränar – fokus på säkerhet och relevans