Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömn inte kommer är frestelsen ofta stor att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns andra vägar: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer – energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.

Så gör du – steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten "Shimien" på foten

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälens kant, ligger den så kallade "Shimien"-punkten – sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär tre tum eller knappt åtta centimeter, uppåt från fotledens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. "Andeporten" på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas "Andeporten". Tryck i två minuter.

4. "Innerporten" på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät två och en halv tum, cirka sex centimeter, från handledens veck mitt på underarmen. Punkten kallas "Innerporten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. "Anmien" – punkten för lugn sömn

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under den ligger "Anmien"-punkten, som betyder "lugn sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du upprepa behandlingen regelbundet, gärna som en lugnande kvällsrutin före läggdags. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – kontakta vårdpersonal om dina sömnproblem kvarstår.