Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälens bakre kant, ligger punkten Shimian, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten.
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Där ligger punkten Neiguan, den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter utskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Strax under utskottet ligger punkten Anmian, som betyder fredlig sömn. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför trycken i en lugn miljö strax före läggdags och andas långsamt och djupt under tiden. Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Upprepa rutinen dagligen och kombinera gärna med goda sömnvanor, som mörklagt sovrum, skärmfri tid på kvällen och regelbundna läggdagar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online