Hur man hittar en daglig matinkomstdiagram som visar kalorier, proteiner och kolhydrater

Spåra ditt dagliga näringsintag är en enkel process när du vet vad du ska leta efter på Internet. En mängd information finns tillgänglig på webben men en del av denna information är förvirrande och rapporterad av ogiltiga källor. Hitta dagliga matintagscheman med all näringsvärdesinformation du söker med hjälp av din sökmotor och sökord för att förenkla processen. När du letar efter information kom ihåg att dina dagliga näringsbehov varierar beroende på din ålder så använd trovärdiga källor som Institute of Medicine för att ge denna information om du planerar hälsosamma kostförändringar.

Börja från din sökmotor på Internet. Gör en nyckelordssökning som kombinerar ord som "matkarta med kalorier protein och kolhydrater." En grundläggande sökordsökning ger dig många alternativ med näringsvärden av vanliga livsmedel. Om du letar efter specifika livsmedel inte på det vanliga livsmedelsschemat är en specifik sökning bäst.

Hitta specifika näringsvärden och rekommendationer. Förenta staternas Department of Agriculture eller USDA har en detaljerad onlinebok som ger rekommendationer av dagliga näringsbehov. Boken ger också beskrivande kartor som indikerar kalorier proteiner kolhydrater och extra mikronäringsämnen i specifika livsmedel. Online boken är cirka 103 sidor. Du kan hoppa över till de livsmedel du letar efter med hjälp av indexet. Skriv ut "näringsvärdet av mat USDA" från din sökmotor och PDF-boken fyller i de fem bästa alternativen.

Hoppa över till enskilda livsmedel för att hitta näringsvärden. Om du söker efter en viss mat i stället för flera har USDA en online näringsdatabas för standardreferenser. Skriv in "näringsdata" från din sökmotor. Hitta resultatet med titeln "USDA Nutrient Data Laboratory." Klicka på detta resultat och på skärmen "Matkomposition" på USDA: s hemsida klickar du på "Sökbar databas över livsmedel online."

Skriv namnet på maten du söker från USDA Nutrient Databas. Databasen ger tydliga anvisningar om hur du får informationen du söker. Skriv in sökordet som "kyckling" och skilja sedan matgruppen som "fjäderfäprodukt" och klicka sedan på "Skicka". Flera resultat fyller så välj objektet du söker till exempel "kycklingbröst anbud okokta" och klicka sedan "Skicka". Nästa skärm ber om belopp eller vikt. Klicka på "Skicka" när du anger denna information och ditt resultat ges.

Välj en lättläst näringsfaktablad. För att ta bort extra steg från din sökning på USDA: s webbplats prova webbplats Nutritionvalue.org som också använder USDA-databasen men gör informationen mer användarvänlig. Skriv in din valda mat i avsnittet "Hitta näringsvärde för en produkt". T ex med hjälp av samma exempel skriver du "kycklingbrödsbud" och klickar på "sök". Välj det rätta alternativet som den okokade versionen från föregående exempel och en lättläst näringsfaktamärke fyller med näringsinformation.

Tips

Den mest värdefulla näringsinformationen finns på webbplatser från USDA och Institute of Medicine.

Varningar

Var försiktig med diagram och information från webbplatser med popupannonser eller försök att debitera dig för information.