Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Spirit Gate". Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "Inner Gate". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på processus mastoideus, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna utskjutning. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och utför gärna rutinen i samband med kvällslugnet för att hjälpa kroppen att varva ner. Kombinerat med god sömnhygien, som mörkläggning och fasta läggdagsrutiner, kan akupressur bli ett värdefullt verktyg i din väg mot bättre sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online