Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten som kallas "Shimien", eller sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – andporten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp mastoidbenet, benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under mastoidbenet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att veta

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Kombinerat med god sömnhygien, som mörklagt rum och fasta läggdags-tider, kan akupressur bli ett effektivt verktyg för att återfå nattsömnen.